Zehner-Dankbarkeit

Diese Übung fördert die Achtsamkeit und verstärkt die Verbindung zu sich selbst und der Umwelt.

Die Übung kann sowohl drinnen als auch draußen durchgeführt werden und ist für eine große Anzahl von Teilnehmenden geeignet.

Schaffe eine ruhige und ablenkungsfreie Umgebung, sodass sich die Teilnehmenden gut konzentrieren können. Ermutige sie, ehrlich und offen zu sein, aber auch den Raum und die Zeit der anderen zu respektieren.

• Beschreibung: Die Leitung führt durch folgende Schritte:

1. Setze die Teilnehmenden in einen Kreis oder einen bequemen Platz. Gib jedem Teilnehmer einen Stift und ein Blatt Papier. Bitte sie, für einen Moment die Augen zu schließen, ihre Hände auf das Herz zu legen und dreimal tief ein- und auszuatmen.

2. Lade die Teilnehmenden ein, zehn Dinge, für die sie dankbar sind, aufzuschreiben. Dies können Menschen, Gegenstände oder Ereignisse sein.

3. Bitte die Teilnehmenden, hinter fünf dieser Dinge den Grund für ihre Dankbarkeit zu notieren. Zum Beispiel: 'Meine Familie → Ich fühle mich immer willkommen zu Hause.' Dies bietet eine tiefere Reflexion.

4. Lade die Gruppe ein, einige dieser Dinge und deren Gründe miteinander zu teilen. Dieses Teilen kann das Bewusstsein und die Wertschätzung im Leben verstärken.

• Weiterführung: 5. Nach dem Teilen, bitte die Gruppe erneut die Augen zu schließen, die Hände auf das Herz zu legen und die positiven Gefühle wahrzunehmen oder Liebe an eine Person zu senden, mit der sie Schwierigkeiten haben.

6. Ermuntere die Teilnehmenden, die Augen geschlossen zu halten, in die Stille zu gehen und die Frage zu stellen, welches Prinzip sie durch den Tag leiten soll. Dies kann ihnen helfen, fokussiert und mit einer positiven Einstellung den Tag zu gestalten.

• Tipp: Diese Übung unterstreicht, wie wichtig Dankbarkeit und Wertschätzung in unserem Leben sind.