Gewichte halten
Die Aufgabe besteht darin, ein Gewicht mit ausgestreckten Armen möglichst lange zu halten. **Los geht's:** Alle Teilnehmenden bekommen ein gleich schweres Gewicht, z. B. eine Flasche mit einem Liter Wasser. Auf ein Startsignal hin strecken sie beide Arme rechtwinklig zum Körper nach vorne aus und halten die Flasche waagerecht mit beiden Händen. Wer kann diese Position am längsten halten?
Varianten
Um die Schwierigkeit zu erhöhen, kann das Gewicht je nach Alter und Kraft der Teilnehmenden angepasst werden. Man kann auch verschiedene Positionen ausprobieren, z. B. seitlich ausgestreckte Arme.
Tipps
Achtet darauf, die Schultern nicht hochzuziehen und die Arme wirklich waagerecht zu halten, um die richtige Belastung zu gewährleisten. Eine leichte Aufwärmübung vorher kann Verletzungen vorbeugen.
Schritte oder Regeln
- Beschreibung: Alle Teilnehmenden bekommen ein gleich schweres Gewicht wie zum Beispiel eine Flasche mit einem Liter Wasser. Nach dem Startsignal geht es los: Die Teilnehmenden strecken beide Arme, rechtwinklig zum Körper, nach vorne aus und halten die Flasche waagerecht mit beiden Händen. Die Aufgabe besteht darin, möglichst lange diese Position zu halten. Wer schafft es am längsten?
- Material: Pro Person ein Gewicht wie zum Beispiel eine Flasche mit einem Liter Wasser