Geh-Meditation

Wir gehen langsam und schweigend durch die Natur, entspannen uns und genießen die Kraft der Achtsamkeit. Die Geh-Meditation hilft uns, uns auf den Atem und das Gehen zu konzentrieren und lässt uns Frieden und Gelassenheit erleben.

Eine Variante der Geh-Meditation ist, barfuß zu gehen, um eine tiefere Verbindung mit dem Boden und der Natur zu spüren.

Such dir eine ruhige Strecke in der Natur aus. Gehe langsam und bewusst, achte auf deinen Atem und deine Schritte. Entspanne bewusst deine Schultern und deinen Kiefer beim Ausatmen.

• Beschreibung: Suche eine schöne und ruhige Strecke in der Natur. Gehe schweigend und achtsam, konzentriere dich auf deinen Atem und das Gehen. Genieße jeden Schritt ohne Eile und lasse alle Sorgen los.
• Atem und Schritte: Beobachte deinen Atem beim langsamen Gehen. Zähle die Schritte pro Ein- und Ausatmen, ohne den Atem zu beeinflussen. Atme ruhig und gleichmäßig.
• Hände zusammenlegen: Lege, wenn gewünscht, die Hände vor dem Bauch zusammen, um dich zu zentrieren.
• Schultern und Kiefer entspannen: Entspanne deine Schultern und deinen Kiefer bewusst beim Ausatmen. Spüre, wie sie sich in Richtung Boden senken.
• Kein Ziel: Genieße das Gehen ohne Eile. Es gibt keinen bestimmten Ort, den du erreichen musst. Freude am Gehen steht im Vordergrund.
• Lächeln: Beim Einatmen nimm deinen Körper bewusst wahr und lächle ihm liebevoll beim Ausatmen zu. Empfinde Dankbarkeit für dein Leben und deinen Körper.
• Umgebung betrachten: Achte bewusst auf deine Umgebung. Was siehst, riechst und spürst du? Was fühlst du unter deinen Fußsohlen?