Drei Minuten Achtsamkeit

Eine kurze, effektive Achtsamkeitsübung, die von jeder Person ohne große Vorbereitung durchgeführt werden kann.

Diese Übung kann sowohl drinnen als auch draußen durchgeführt werden. Man kann die Klangschale durch andere sanfte Klänge ersetzen.

Die Übungsleitung sollte mit einer beruhigenden und sanften Stimme sprechen, um eine entspannte Atmosphäre zu schaffen.

• Beschreibung: Die Teilnehmenden nehmen eine bequeme Sitzhaltung ein, Füße auf den Boden, Hände auf den Oberschenkeln, Augen geschlossen. Die Übungsleitung erklärt den Ablauf der Übung. Ein Klangschale wird angeschlagen, die Teilnehmenden fokussieren ihr Gehör darauf. Nachdem der Klang verhallt, konzentrieren sie sich auf ihren Atem. Die Übungsleitung kann abschließend Fragen stellen, die die Teilnehmenden in Ruhe reflektieren. Danach wird wieder die Klangschale genutzt, um die Übung zu beenden. Die Teilnehmenden öffnen ihre Augen und strecken sich langsam.
• Tipp: Die Übung ermöglicht es auch Anfängern, die Kraft der Achtsamkeit zu erleben. Sie fördert innere Ruhe, Entspannung und Frieden und hilft, sich zu zentrieren.
• Material: Eine Klangschale oder ein Gong. Alternativ kann auch eine App genutzt werden, die solche Klänge abspielt.